Kenapa Bahu Ibu Menyusui Sering Pegal dan Kaku Sebelah?

Momen menyusui dan menggendong buah hati seharusnya menjadi waktu-waktu yang penuh kehangatan. Namun bagi banyak ibu, momen manis ini sering kali diiringi rasa tidak nyaman yang menjalar di area tubuh bagian atas. Pernahkah Anda merasakan salah satu sisi bahu terasa sangat pegal, kaku, atau bahkan terasa seperti memar hanya di sebelah sisi saja? Rasa pegal yang dominan di satu sisi ini kerap membuat pergerakan tangan terbatas dan rasa tidak nyaman menjalar hingga ke leher.

Reaksi pertama yang muncul biasanya adalah menganggap hal tersebut sekadar kelelahan biasa akibat kurang tidur. Padahal, jika dicermati kembali, kondisi bahu pegal sebelah ini sangat erat kaitannya dengan perubahan beban dan kebiasaan gerak tubuh yang tidak seimbang selama masa menyusui.

Perubahan Postur Asimetris Saat Mengurus Si Kecil

Kondisi pegal dan kaku sebelah pada bahu ibu menyusui umumnya berakar dari kebiasaan gerakan yang berulang di satu sisi dominan. Tanpa disadari, saat memangku bayi untuk menyusui atau menggendongnya agar tenang, kita cenderung menggunakan sisi tangan yang sama berjam-jam setiap harinya.

Ketika menggendong atau memegang kepala bayi, posisi bahu di sisi tersebut kerap terangkat lebih tinggi dan menekuk ke dalam, sementara leher terus menunduk menatap si kecil. Kebiasaan menahan beban tambahan dalam posisi miring ini memaksa otot-otot di satu sisi bahu dan leher bekerja jauh lebih keras dibanding sisi sebelahnya. Lama-kelamaan, kondisi ini memicu akumulasi ketegangan otot dan pergeseran kecil pada keselarasan kerangka tubuh, yang menyebabkan rasa kaku dan nyeri memusat di satu titik.

Kondisi ini makin terasa berat akibat adanya hormon relaxin yang diproduksi tubuh ibu pasca melahirkan. Hormon ini bertugas melonggarkan ligamen dan persendian untuk proses persalinan, namun efeknya masih bertahan beberapa bulan setelahnya. Akibat ligamen yang lebih longgar, struktur kerangka tubuh menjadi lebih mudah terpengaruh oleh posisi duduk bungkuk atau tumpuan beban yang tidak seimbang.

Baca Juga: “Sindrom Kursi Kantor”: Alasan Punggung Selalu Tak Nyaman Setelah Duduk Lama

Cara Sederhana Meredakan Ketegangan Bahu dan Leher

Untuk membantu mengurangi tekanan pada bahu dan mengatasi kaku leher di rumah, ada beberapa penyesuaian sederhana yang bisa Anda terapkan saat mengurus buah hati:

Gunakan bantal menyusui atau penopang tambahan di bawah lengan Anda agar beban bayi tidak ditanggung sepenuhnya oleh otot bahu dan lengan. Pastikan posisi bayi yang diangkat mendekati payudara, bukan tubuh Anda yang membungkuk berlebihan mendekati bayi.

Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan posisi menggendong bayi yang benar dengan membagi beban secara merata dan bergantian antara sisi kanan dan kiri. Hindari kebiasaan bertumpu pada satu sisi pinggul saat menggendong sambil berdiri. Luangkan juga waktu sebentar untuk merenggangkan dada dan memutar bahu ke arah belakang secara perlahan setelah selesai menyusui.

Memulihkan Keselarasan Postur Ibu Bersama KARADA

Penyesuaian posisi menggendong sangat membantu mencegah ketegangan makin parah. Namun, jika struktur kerangka tubuh dan panggul sudah terlanjur tertarik miring akibat beban asimetris sehari-hari, otot-otot di area bahu akan terus tertahan dalam kondisi tegang.

Di KARADA, kami memahami betul tantangan fisik yang dihadapi oleh para ibu. Lewat metode Seitai, yaitu terapi penyelarasan tubuh tradisional khas Jepang, kami membantu mengembalikan keseimbangan postur tubuh Anda secara menyeluruh.

Baca Juga: Mengapa Bahu Sering Terasa Berat dan Cara Mengatasinya

Melalui teknik signature AP Balance, terapis KARADA akan membantu menyelaraskan kembali dua titik kunci keseimbangan tubuh:

1. A (Atlas / Leher): Menyesuaikan kembali posisi tulang leher atas yang sering menegang dan miring akibat posisi menunduk saat menyusui.
2. P (Pelvis / Panggul): Memperbaiki posisi tulang panggul yang menjadi fondasi utama penopang tubuh agar beban tubuh terbagi seimbang kanan dan kiri.

Ketika panggul dan tulang belakang diselaraskan kembali, beban berlebih di salah satu sisi bahu akan berkurang secara bertahap. Penanganan ini dipadukan dengan Body Treatment dari KARADA untuk melepaskan otot-otot kaku di area bahu, belikat, dan leher, sehingga sirkulasi darah kembali lancar dan tubuh terasa jauh lebih ringan.

Jangan biarkan rasa pegal mengganggu momen berharga Anda bersama buah hati. Kembalikan kenyamanan dan keselarasan postur tubuh Anda bersama perawatan profesional di KARADA.

Baca Juga: Kenapa Badan Pegal Terus Padahal Tidak Banyak Aktivitas?