Dampak Berlaptop Terlalu Lama pada Tubuh

Setiap hari, pekerja kantoran rata-rata menghabiskan 6–8 jam menatap layar laptop. Ini ditambah dengan waktu scroll ponsel dan menonton di rumah, yang bisa mencapai 10–12 jam.

Dampaknya pada mata telah banyak dibicarakan, tetapi dampak pada tubuh Anda, mulai dari leher, bahu, punggung, hingga cara Anda bernapas, sering diabaikan.

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika banyak menggunakan laptop?

Saat melihat layar, tubuh sering berada dalam posisi yang sama secara konstan. Kepala condong ke depan, bahu sedikit membulat ke depan, punggung atas membungkuk, dan napas menjadi lebih dangkal. Kecenderungan membungkuk ke depan saat menatap layar membuat leher dan bahu ikut menanggung beban yang tidak semestinya.

Dalam sepuluh menit pertama, posisi ini tidak menimbulkan masalah. Namun, setelah tiga hingga empat jam tanpa jeda, efeknya mulai terasa.

Leher menahan beban yang tidak proporsional. Rata-rata berat kepala manusia adalah 5–6 kg. Beban ini didistribusikan secara efektif dalam posisi ideal, tepat di atas tulang belakang. Namun, beban pada otot leher meningkat secara signifikan saat kepala condong ke depan hanya 15 derajat. Bebannya bisa hampir empat kali berat kepala saat berada di posisi 45 derajat, posisi yang biasa diambil saat menatap laptop di meja rendah.

Setelah lengan dijulurkan ke depan untuk mengetik, otot dada memendek dan otot punggung bagian atas meregang berlebihan. Bahkan saat berdiri tanpa mengetik, bahu akhirnya mulai “tertarik” ke arah depan. Ini yang disebut penurunan adaptasi, dan ini yang membuat memperbaiki postur menjadi sulit hanya dengan “ingat untuk duduk tegak.”

Kehilangan dukungan alami punggung bawah karena duduk lama, terutama dalam posisi membungkuk, mengurangi lengkungan alami punggung bawah. Bagi kebanyakan orang yang bekerja di tempat kerja, rasa pegal atau nyeri punggung bawah adalah konsekuensi dari otot-otot di area ini yang harus bekerja ekstra untuk menstabilkan tulang belakang.

Napas menjadi lebih tipis. Ini adalah efek yang paling jarang terlihat. Diafragma, otot utama yang bertanggung jawab atas pernapasan, tidak dapat berkembang dengan luas ketika seseorang berada dalam postur yang membungkuk. Hasilnya, napas menjadi lebih dangkal dan lebih cepat, dan asupan oksigen berkurang. Akibatnya, orang menjadi lebih lelah dan sulit fokus di sore hari.

Tanda-tanda yang Perlu Diingat

Jika Anda sering mengalami hal-hal berikut, tubuh Anda sudah mulai memberi tahu Anda:

• Setelah hari kerja, leher dan bahu terasa kaku;
• Sakit kepala ringan di belakang kepala atau pelipis;
• Kelelahan mata diikuti rasa berat di sekitar bahu;
• Nyeri punggung bawah setelah duduk lebih dari dua jam;
• Merasa lebih lelah di sore hari daripada di pagi hari;
• Merasa lebih lelah di sore hari daripada di pagi hari.

Metode yang Bisa Digunakan Segera

Bergerak lebih sering adalah solusi paling mudah. Berdiri setiap 45 hingga 60 menit, lakukan peregangan ringan, dan perhatikan posisi duduk Anda. Selain itu, penempatan meja yang ergonomis sangat bermanfaat: layar sejajar dengan mata, kursi dengan sandaran yang mendukung punggung bawah, dan keyboard yang diposisikan sehingga bahu tidak naik. Gunakan stand laptop jika perlu dan lakukan latihan pernapasan diafragma secara sadar beberapa kali sehari.

Namun, perubahan ergonomis hanya membantu mencegah kerusakan lebih lanjut. Jika pola postur yang tidak seimbang sudah ada, diperlukan tindakan yang lebih aktif untuk memperbaikinya.

Bagaimana Body Therapy Membantu Pengguna Laptop

Tubuh yang menghabiskan banyak waktu di depan layar setiap hari harus mendapat perawatan yang layak. KARADA dapat membantu mengevaluasi kondisi tubuh Anda dan menentukan langkah pemulihan yang tepat jika Anda mulai merasakan dampak di atas.

Anda dapat mengunjungi atau menghubungi nomor WhatsApp salah satu outlet KARADA di berbagai lokasi di Jakarta dan Tangerang jika Anda tertarik dengan pengalaman perawatan dengan metode Seitai Jepang.

KARADA menawarkan terapi yang berfokus pada relaksasi dan keseimbangan dan kenyamanan tubuh dalam jangka panjang melalui pendekatan body maintenance berbasis keseimbangan tubuh.